Personas de hasta 150 kilos	Créditos
	Fase intensiva	Fase flexible	Fase intermedia
Hombres	0.35	0.40	0.55
Mujeres	0.30	0.35	0.50
Niños	–	0.60	0.75
Niñas	–	0.55	0.70

Personas de más de 150 kilos	Créditos
	Fase intensiva	Fase flexible	Fase intermedia
Hombres	0.25	0.30	0.55
Mujeres	0.20	0.25	0.50
Niños	–	0.50	0.75
Niñas	–	0.45	0.70

Además, se otorgan créditos semanales extra, que permitirán acceder a ciertos gustos permitidos. Esto ayuda a no sentirse restringido y también a ir probando cómo es comer lo que le gusta en forma controlada, y anticipar la etapa de mantenimiento. Permiten bajar de peso y además disfrutar de una o más comidas o gustos especiales por semana.

Los créditos semanales extra corresponden a la mitad del equivalente diario de créditos para utilizar por semana. Por ejemplo, si la persona tiene 30 créditos por día, sus créditos extras semanales serán 15. Sin embargo, no todos los créditos extra deben ser necesariamente utilizados: se puede optar por usar sólo una parte o bien no utilizarlos.

Alimentos y créditos
Alimento	Cantidad	Créditos
DESAYUNO
Queso blanco descremado	2 cdas. tamaño postre	0,5
Mermelada light	2 cdas. tamaño postre	0,5
Pan de salvado light	1 rodaja	1,25
COLACIONES
Barrita de cereal	1 unidad	2,75
Yogur descremado	1 pote	0,75
Copos de maíz	1 sombrerito de yogur	3,75
Alfajor de dulce de leche con chocolate	1 unidad	6,25
Tableta de chocolate con cereal sin azúcar	1 unidad	4,75
Manzana	1 unidad chica	1
Queso port salut light	1 porción tamaño de un casete	2
Nueces	10 mariposas	3
ALMUERZO O CENA
Hortalizas de hoja verde, coles, tomate, cebolla	1 plato tamaño postre	0
Arroz blanco	1 plato tamaño postre	4
Arroz integral	1 plato tamaño postre	2,75
Fideos	1 plato tamaño postre	3,75
Merluza	1 filet grande	1,5
Peceto	2 rodajas finas	1,5
Chorizo	1 unidad	11,75
Papa	1 unidad chica	2,75
Pizza	1 porción a la piedra	7,5
Calabaza	1 taza tamaño té en cocido	1
Aceite de oliva	1 cda. tamaño postre	2
Mayonesa light	1 cda. tamaño postre	1

No aguanto mas, creo que hoy me pesare, aunque estoy comiendo menos me siento cada vez mas gorda ; en esta semana hubo días que comí 300 calorías otros 500 otros 800. No podría controlarme, lo bueno es que fueron calorías de frutas y verduras. Ningún atracón de harinas. Lo que me pone mal es que aun no eh podido hacer ejercicio.

Hola a todas!!! hace unos días que no escribo. Voy bastante bien pero podría ir mejor. ya noto cambios en mi cuerpo pero el hambre es cada vez mas. vengo consumiendo 500 600 calorías diarias todo de calorías negativas.
Aun no me pese, pero la ropa me queda un poco mas suelta. un jeans que no me entraba ya me entra.
próximamente subiré mi foto de cuando arranque y actual pero esperare hasta el 23 de diciembre para q se noten los cambios.

Nuevas oportunidades

Cada día es nuevo comienzo

Que mal que la pase el martes comí 1.000 calorías, me sentí y me siento fatal. Hoy es un nuevo día y me siento mejor porque solo consumí 100 calorías y no espero consumir mas que eso.

Aun no me peso pero siento y noto cambios en mi cuerpo. Me veo mas descinchada y en la ropa se nota a pesar de esas calorías del martes. ESO NO VUELVE A PASARME!!

Hoy me siento super animada, con muchas energías positiva, con esa voz que me dice que soy fuerte que puedo lograrlo!!

Depresión

Muchos días solo quiero morir. 

Hoy es un día de esos. Les cuento que vivo con mis padres y tengo una hija de dos años a quien crió sola, En mi casa me hacen problema por todo, soy estudiante de derecho y aun estoy sin trabajo. Estoy cansada del si limpio porque limpio si estudio porque no estoy, porque no trabajas y cuando trabajo me dicen no estas nunca. Arta estoy. solo quiero salir corriendo. Sumado a eso mi hija pasa por los terribles dos, llora por todo, grita por todo, se pega por todo, y me tengo que fumar a mis viejos diciendo que no la cuido, que no le doy bola  y no es así vivo para ella. Hace 24 hs que no como y espero seguir así, es que no tengo ganas de comer, ni de salir, solo quiero dormir, escapar o morir. No es que me quiera matar pero días como hoy ya no lo soporto, no soporto mi vida. Odio mirarme en el espejo después de llorar, como llegue a lo que soy? porque me deja estar así? doy asco, soy un asco, esa tal vez sea la razón de mis problemas, les doy asco y no soportan tenerme cerca.

Hola a todas!! alguna despierta?
 El hambre no me deja dormir y no quiero caer, quiero llegar a mis metas y se que si como no podre parar. Descubrí algo nuevo, para muchas sera un asco y otras seguro ya saben de esto pero para mi es nuevo. Puede evadir un atracón con solo masticar y escupir, tenia muchas ganas de comer pan. créanme, una flauta de pan entera mastique y escupí, afortunadamente fui fuerte y la escupí, tenia muchas de comerla pero no dejaba de pensar en mi objetivo. Tengo miedo de perder el control aunque como ya saben peso 107 kilos tengo un largo camino por recorrer, pero no dejo de pensar todo el tiempo en comida, sus calorías, que voy a comer, que no comer, que no quiero comer aunque me duele mucho la panza por no comer, pero solo así lo lograre. Si como no puedo parar.
Acá son las 2:30 de la madrugada y no tengo nada de sueño, estoy de vacaciones y se me hace mas fácil seguir una dieta aunque también tengo muchas tentaciones ya que paso mas tiempo sin hacer nada, la universidad me tenia entretenida. Bueno no se si me estén leyendo pero si lo hacen comenten que quiero hablar con alguien, quiero que me cuenten como lo logran? como son tan fuertes?. Necesito sus consejos.
Déjenme sugerencias de lo que les gustaría que escriba. Abraso princesas.

Esta es una página para ana y mia, también para gente que esté interesada en este tema, esta página no incita a ser ana o mia cada uno entra sabiendo donde entra y si alguien no está de acuerdo con esto que salga de esta página y punto.

CALORÍAS

HABLEMOS DE CALORÍAS

Las calorías no son malas. Tu cuerpo necesita calorías para tener energía. Sin embargo, comer demasiadas calorías y no quemar lo suficiente de estas a través del ejercicio físico puede hacer que aumentes de peso.

La mayoría de las comidas y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (una taza de lechuga cortada contiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como el maní, contienen muchas calorías (media taza de maní contiene más de 400 calorías). 

CALORÍAS NEGATIVAS

Son aquellos alimentos los cuales para digerirse el cuerpo utiliza más calorías de las que trae el mismo alimento...por ejemplo si comemos 40 gr de apio , que contiene 7 calorías, quizás nuestro cuerpo queme 30 calorías para digerirlo.

Por tanto, se consumirían 23 calorías netas, perdiendo peso.Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo.

Les dejo algunas tablas de calorías de los alimentos ´´comunes´´

LO GLOMOROSO DE SER PRINCESA

- Pensamientos obsesivos sobre el peso, la forma del cuerpo y la ingesta de calorías.

- Comportamiento de purga: vómitos auto inducidos, abuso de laxantes o diuréticos o exceso de ejercicio.

- Sentimientos de extrema culpa o vergüenza. 

 -Estos sentimientos rondan siempre el área de la comida y del peso o de la forma del cuerpo o la cantidad de calorías consumidas.

- Constante consulta con la balanza, comportamientos al estilo de rituales como pesarse tres veces por día.

- Sentirse gorda o verse gorda aun cuando está desnutrida. Las anoréxicas ven la grasa que no existe porque tienen una visión distorsionada de su propio cuerpo.

- Amenorrea: perdida del periodo menstrual.

- Escapar a las comidas aunque estén hambrientas, restringir calorías aunque se estén muriendo de hambre.

- Las anoréxicas se niegan la comida porque creen que las hará gordasIntolerancia al fríoFatiga y desmayos, acompañados de sentimiento de "estoy perdida"

- Irregularidades causadas por la malnutrición

- Contracturas y calambres en los músculos

- Tendencia a aislarse: el aislamiento es una de las características más vistas en las anoréxicas. Tienden a alejarse de la familia y los amigos.

Comportamiento extraño con la comida.

Ayuno

Ayuno 

Hola! Hoy quiero hablar sobre el ayuno, los tipos de ayuno.👑👑👑

Ayuno: Acto de dejar de comer o beber total o parcialmente durante un tiempo determinado. Durante el ayuno tu cuerpo se desintoxica por completo, por eso mucho gente lo practica después de abusos con la comida o la bebida (Navidad, semana santa, cenas...)

Bien, en lo que a nosotras nos interesa el ayuno es la forma más "rápida" de perder peso, lo pongo entre comillas porque dado que durante un día, semana o mes estas totalmente o parcialmente absteniéndote a algo y si después de ese tiempo de ayuno vas de golpe con el objeto por el que has hecho el ayuno lo ARRUINASTE TODO. Después de un tiempo de ayuno no es para nada recomendable hartarte a comer, tu cuerpo no lo agradecerá demasiado, por eso, en parte, los ayunos son recomendables de 1 día sin son totales y 10 como máximo si son parciales. No quieras matarte de hambre de golpe, roma no se construyó en un día.
Pero eso sí, si quieres decirle adiós a 1kg, ayuna un día entero y veras de lo que hablo. Funciona realmente bien para decir adiós a 1kg mas, lo he hecho muchísimas veces 😂

Tipos de ayuno:

Total: En este ayuno normalmente solo se permite agua, y cuando digo digo agua  de la que sale del grifo. Nada de aguas con sabores ni cosas raras, agua mineral natural. Solo agua y nada más. Es algo muy duro y no es recomendable hacerlo más de una semana, quien aguante.

Total liquido: Este ya es un poco más fácil, consiste básicamente en beber.
Puedes beber todo lo que quieras, de todos los sabores y olores (OBVIAMENTE NADA DE CHOCOLATES, BATIDOS Y COSAS ASÍ) Estoy hablando de sopas (sin fideos a poder ser), zumos(no néctar de fruta, zumo), café (con leche, con azúcar...), agua, té, vale también puré de VERDURA (nada de patata y queso).
Básicamente cosas liquidas y sin grasa.

Parcial: Este es el más fácil de todos, no es tan efectivo como los otros, pero también hace lo suyo. Consiste en comer solo una vez al día, el desayuno, el almuerzo o la comida. Solo un plato, de lo que sea, pero solo eso en todo el día. No vale la cena, yo no ceno nunca, es horrible.

Besoos y muuucha fuerza💞💞

CONTROLAR ANSIEDAD

· Practique la espera. Cada vez que siente sensación de ansiedad, posponga esa gratificación instantánea para después. Dígase a usted mismo que esperará 15 minutos, o mejor 30, para comerse algo. Las posibilidades son buenas si sus antojos son solo relacionados al estrés, porque van a desaparecer si usted se mantiene distraída (o) u ocupado.

· Tenga a mano alimentos o bebidas no calóricas para esos momentos de ansiedad. Estos no tienen calorías o tienen muy pocas de ellas, por lo que le pueden ayudar a evitar el aumento de peso.

· Tenga al alcance bebidas no calóricas ni azucaradas, gelatina dietética, vegetales como palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio con limón, entre otros.

· Mantenga un registro de lo que come diariamente. Sabiendo que tiene que anotar absolutamente todos los alimentos o snacks que consume, es una buena idea que le hará pensarlo dos veces antes de comer de nuevo.

· Si la ansiedad se presenta al finalizar el día, tome un libro, una revista o un video en lugar para tener algo más que hacer y distraerse de los antojos por estrés.

· Mantenga como regla personal el comer solo, y exclusivamente cuando esté sentado en un lugar destinado para comer, y no cuando está ocupado o distraído. De esta manera se enfocará más y cuidará la cantidad a la hora de comer y así no consumir más de lo que debe por hacer otras cosas al mismo tiempo.

· Haga una lista de amigos a quienes pueda llamar para que le apoyen en momentos de tentación. Incluso, pueden ser aquellos quienes pasan por lo mismo. Cuando sienta ansiedad, llame a alguno y converse un rato

· .No se salte tiempos de comida que le harán sentir hambre. Consuma por lo menos 3 tiempos sin falta: desayuno, almuerzo, y cena. Las calorías que usted necesita deben distribuirse así, para evitar consumir más de lo necesario. El saltarse comidas le provocará comer más luego, y hay mayor peligro de consumir alimentos que no son saludables.

· Coloque mensajitos que le recuerden lo que está haciendo y en lugares estratégicos donde generalmente pueden comenzar la ansiedad.

· Utilice cualquier mensaje o frase que le ayude. Ejemplos pueden ser “¿Realmente tengo hambre?”, o “¿Por qué o por cuál razón voy a comer? Conózcase a usted mismo - y sus momentos y características determinadas en los momentos de debilidad.

· Apártese del grupito de tomadores de café del trabajo, tome otra ruta para evitar pasar por la panadería, o planee actividades para distraerle de sus momentos de ansiedad.

· Rehúsese permitirle a otros que le hagan romper su esfuerzo y regla personal.

· Evite aquellos compañeros de trabajo que siempre llevan comida chatarra o no saludable en los recesos.

· Si usted es de los que gusta usar maquinistas de bebidas y snacks, haga el siguiente experimento. Cada vez que tenga ansiedad por comer lo de las maquinistas, coloque el dinero que gastaría en ellas guardado aparte en una alcancía o caja. Revele la satisfacción de ver su “pequeña fortuna” crecer cada día más. Cuando haya recolectado lo suficiente, dese un gusto o gratificación, por ejemplo una ida al cine o una camisa nueva.

· Elimine o deshágase de los productos y alimentos que le producen tentación en su hogar u oficina.

· Nunca vaya al supermercado con hambre; traiga a casa solo lo que a usted le sienta bien consumir.

· Si no puede parar de obsesionarse por la comida, entonces consiéntase a usted mismo de vez en cuando. Planee anteriormente una cena o merienda que realmente le guste mucho y déjelo para un futuro cercano. Cuando sienta ansiedad, aguante y recuerde que pronto gustará de eso que a usted tanto le apetece.

Autoestima baja

Alicia tiene 14 años, esta cursando noveno año de la secundaria. No es la típica chica popular ni esa por la que todos los chicos mueren. Ella tiene un par de kilos de mas, usa aparatos, lentes grandes y redondos, con un notable aumento. Tiene el pelo largo y negro, podría decir que era una adolescente normal, rodeada del amor de su familia y amigos.
Su grupo de amigos se conformaba de 7 mujeres y 1 hombre, entre quienes se destacaba su mejor amiga y ese hombre que era el mejor amigo de las 7. Compartían todo, eran muy unidos, los 6 estaban en pareja y adivinen quien estaba sola? si Alicia. Sufrió mucho bulling durante toda la primaria aumentando en la secundaria. Se mostraba como una adolescente normal, se integraba, reía, iba a fiestas, le iba normal en el colegio, nadie podría imaginar que ella estaba deprimida.
Tras varios años de comentarios despectivos ella llego a creerse  esos insultos  y fue esa la razón de su autoestima baja. Parecía no importarle, no afectarle, pero por dentro estaba muriendo, cuando quería comprar esa remera o ese pantalón que todos querían porque estaba de moda, ella no podía tenerlo ya que no encontraba su talle. Se sentía de otro planeta, los chicos no la miraban porque si te gusta la gorda es motivo de vergüenza. Eso pensaba ella, no reconocía su cuerpo nuevo, lo ocultaba en su ropa oscura, ponerse el uniforme del colegio era un infierno, se maquillaba para ocultar sus defectos, para ser aceptada, para ser un poco ´´normal´´.
Tardes enteras lloro en silencio, llena de vergüenza por no ser ´´normal´´, por la soledad que sentía, por no ser como todas. No son motivos validos para estar trizte o deprimirse, pero si pensamos que a los 14 años todo nos parece grave, y pensar que ella creía que era lo que le decían, es valido.
Existió un tiempo en el que ella solo quería morir, ya no quería vivir, por no pertenecer a ese grupo de mujeres perfectas, de princesas, que desde niñas nos dicen que tenemos que ser, por esos comentarios hirientes, por ser razón de vergüenza, aunque no lo fuera.

Princesa Obesa- inicio con Ana

Princesa Obesa 

Mi primer entrada : No es apología de Ana y Mia. SI llegaste acá es porque tenes acceso a Internet,así que investiga, no es un juego es una enfermedad, aunque yo no lo siento así, me siento feliz. Se puede perder el control y morir. Por eso si no estas dentro de nuestro mundo aun estas a tiempo y sino te leo. 

Me gustaría ser una princesa 

Hola es mi primer entrada y quiero contarles un poco de mi . Tengo 23 años, peso 107 kilos, y mido 1,60.

Soy obesa de toda la vida y estoy cansada de las dietas, ninguna me funciona. Estoy arta de no poder comprarme ropa de moda,arta de salir a comer y que la gente te mire como bicho raro, de ser la ultima opción de los chicos, que no me tomen enserio. Hasta para un trabajo te piden buena presencia y no se refieren a la vestimenta sino al peso. 

Hace un tiempo encontré los blogs de ana y mia y fue ahí cuando empece a cambiar un poco. Arranque con unas dietas de 700 kalorias luego baje a 500 y luego baje a 100, Logre un ayuno de máximo de 7 dias y los resultados fueron rápidos e increíbles. De los años que llevo haciendo dietas jamas había logrado tanto. 

Ahora hago eso y también cuento con mi app de pasos, hago 15000 pasos diarios y me siento increíble. me falta muchísimo para lograrlo pero se que lo lograre y eso es gracia a ustedes. Pase de estar desanimada deprimida a estar feliz por lo que estoy logrando. No se si alguna me leera, pero si lo hacen comenten. Quiero que me aconsejen, me den tips. Ahora quiero ser mía pero me esta costando mucho el temita, hago mucho ruido así que si alguna esta por ahí las leo.  

Las abrazo fuerte desde acá porque se que cuando una cumple sus metas esta feliz pero cuando nos gana la ansiedad, no vemos lo que queremos en la balanza la pasamos muy mal. No le deceo esto a nadie, pero que feliz estoy al saber que alguien porfin me entiende, que tenemos las mismas metas y que juntas podemos lograrlo.