Personas de hasta 150 kilos	Créditos
	Fase intensiva	Fase flexible	Fase intermedia
Hombres	0.35	0.40	0.55
Mujeres	0.30	0.35	0.50
Niños	–	0.60	0.75
Niñas	–	0.55	0.70

Personas de más de 150 kilos	Créditos
	Fase intensiva	Fase flexible	Fase intermedia
Hombres	0.25	0.30	0.55
Mujeres	0.20	0.25	0.50
Niños	–	0.50	0.75
Niñas	–	0.45	0.70

Además, se otorgan créditos semanales extra, que permitirán acceder a ciertos gustos permitidos. Esto ayuda a no sentirse restringido y también a ir probando cómo es comer lo que le gusta en forma controlada, y anticipar la etapa de mantenimiento. Permiten bajar de peso y además disfrutar de una o más comidas o gustos especiales por semana.

Los créditos semanales extra corresponden a la mitad del equivalente diario de créditos para utilizar por semana. Por ejemplo, si la persona tiene 30 créditos por día, sus créditos extras semanales serán 15. Sin embargo, no todos los créditos extra deben ser necesariamente utilizados: se puede optar por usar sólo una parte o bien no utilizarlos.

Alimentos y créditos
Alimento	Cantidad	Créditos
DESAYUNO
Queso blanco descremado	2 cdas. tamaño postre	0,5
Mermelada light	2 cdas. tamaño postre	0,5
Pan de salvado light	1 rodaja	1,25
COLACIONES
Barrita de cereal	1 unidad	2,75
Yogur descremado	1 pote	0,75
Copos de maíz	1 sombrerito de yogur	3,75
Alfajor de dulce de leche con chocolate	1 unidad	6,25
Tableta de chocolate con cereal sin azúcar	1 unidad	4,75
Manzana	1 unidad chica	1
Queso port salut light	1 porción tamaño de un casete	2
Nueces	10 mariposas	3
ALMUERZO O CENA
Hortalizas de hoja verde, coles, tomate, cebolla	1 plato tamaño postre	0
Arroz blanco	1 plato tamaño postre	4
Arroz integral	1 plato tamaño postre	2,75
Fideos	1 plato tamaño postre	3,75
Merluza	1 filet grande	1,5
Peceto	2 rodajas finas	1,5
Chorizo	1 unidad	11,75
Papa	1 unidad chica	2,75
Pizza	1 porción a la piedra	7,5
Calabaza	1 taza tamaño té en cocido	1
Aceite de oliva	1 cda. tamaño postre	2
Mayonesa light	1 cda. tamaño postre	1

No aguanto mas, creo que hoy me pesare, aunque estoy comiendo menos me siento cada vez mas gorda ; en esta semana hubo días que comí 300 calorías otros 500 otros 800. No podría controlarme, lo bueno es que fueron calorías de frutas y verduras. Ningún atracón de harinas. Lo que me pone mal es que aun no eh podido hacer ejercicio.

Hola a todas!!! hace unos días que no escribo. Voy bastante bien pero podría ir mejor. ya noto cambios en mi cuerpo pero el hambre es cada vez mas. vengo consumiendo 500 600 calorías diarias todo de calorías negativas.
Aun no me pese, pero la ropa me queda un poco mas suelta. un jeans que no me entraba ya me entra.
próximamente subiré mi foto de cuando arranque y actual pero esperare hasta el 23 de diciembre para q se noten los cambios.